sábado, 27 de outubro de 2012

Certinha e direitinha

Há muito tempo que não me conseguia manter certinha a semana toda em relação aos treinos e alimentação. Ou falhava uma coisa, ou outra. Ou ia treinar apenas para ir...ou me dava uma compulsão por doces e me perdia...
No fim de semana passado e depois de uns dias em que me andava a sentir meio desmotivada, fiz uma introspeção e cheguei à conclusão que tinha de voltar a ter a força que me fez chegar até aqui. Achei que, a continuar com episódios de sentir-me triste sem motivo, e de me perder à volta de um pacote de bolachas, ia deitar tudo a perder. E não quero isso, nunca mais.
Assim comecei a semana com uma nova atitude. Treinei com gosto, entreguei-me ao exercício com a garra de antes. Voltei a entrar nos eixos da alimentação, a comer a horas certas, a comer como deve de ser (retirei as bolachas completamente... mesmo aqueles pacotinhos de 4 ou 5 que levava para um dos lanches, deixei de comer cereais com leite à noite depois dos treinos, de me tentar por uma bola de gelado, de penicar um bocadito de um bolo do filhote). Sei que já não consigo viver apenas de refeições de salada e sopa, e tenho cumprido isso. Almoço com duas colheres de arroz ou massa a acompanhar e jantar com sopa e uma dose de carne grelhada. Consegui manter-me focada nas sete refeições diárias e depois do jantar não como mais nada. Se me der um ratinho bebo chá.
Curiosamente notei logo diferença no corpo. 

Ah, é verdade!! Comprei a minha prenda de aniversário!! Sim este ano dei-me ao "luxo" de me oferecer uma prenda.
Não são lindos!!! Agora é que vou voar na bike!!

Para ficar perfeito, só tinha de poder voltar a treinar com o Tiago no ginásio...

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Aprendendo a responder à letra

Estávamos 4 meninas à conversa, uma das quais eu não conheço, a falar sobre os treinos. 
Uma delas (a que eu não conheço) diz: "O Tiago foi o que ganhou o Peso Vital, não foi?"
Diz outra: "Ele não ganhou nada..."
E a primeira diz: "Sim, mas foi ele que treinou o gordo mais gordo que ganhou o nacional, não foi?"

Respondo eu: "Não era um gordo, era uma gorda... e era eu!"

Haviam de ver a cara da menina...lol... acho que se tivesse um buraco se tinha enfiado... Depois desfez-se em desculpas. 
Oh minha cara, a m**** já estava feita, nem valia a pena mexer mais...


sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Crossfit: um desafio fabuloso

Ando há uns tempos meio desmotivada. Sentia que já não estava a fazer nada de novo, o corpo andava a ficar "habituado" aos treinos que tenho feito, e parecia que me sentia a entrar numa rotina de treinos.
Hoje o Tiago deu-me um treino no ginásio. Pensei que íamos fazer máquinas, pois já não treino máquinas com ele desde Junho. Vou seguindo as dicas que ele me vai dando, mas tenho feito treino de força por mim. Mas foi muito diferente.

Perguntou-me logo que acabei de fazer o aquecimento se já tinha ouvido falar em "Crossfit". Já tenho lido alguma coisa sobre isso e confesso que me deixava com muita vontade de experimentar. 

O Crossfit compreende 10 capacidades ou aptidões físicas, que devem ser trabalhadas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Um bom programa de treino deverá conter exercícios que desenvolvam cada uma destas aptidões físicas.
Ao invés de trabalhar estas capacidades de uma forma perfeitamente definida, a grande inovação e os grandes ganhos estão precisamente no cruzamento de exercícios para as diversas capacidades físicas.





Em termos práticos, trabalhei tudo, em séries de 2 minutos em cada "estação". Depois de duas voltas, fui correr na passadeira, correndo alternadamente em diferentes velocidades. Voltei ao estúdio e fiz mais duas voltas. Sentia os braços a arder, os abdominais completamente doridos, e as pernas a tremer. Escorria suor por todo o lado. Por vezes o coração parecia querer saltar pela boca. No final, fiz uma hora de passadeira, 8km.

Era o treino que eu precisava!!! Era mesmo isto que o meu corpo andava a "pedir". Acho que já andava a sentir falta da libertação de endorfinas...lol

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Aniversário

Pois...aqui a je ontem fez 47 aninhos. Como disse de forma "carinhosa" o meu filho, quase meio século... 
Pela primeira vez em tantos anos senti-me especial. Não aconteceu nada demais, mas tive um abraço do tamanho do mundo do meu filho logo à meia noite, que me encheu o coração.
O dia foi emotivo. Muito mesmo.... Uma colega e amiga na escola foi fantástica, fez-me sentir que era o meu dia. No ginásio, foi uma dose de motivação daquelas que eu precisava. Todo o pessoal do staff me veio dar os parabéns, e alguns sócios que sabiam através do Facebook também me vieram cumprimentar. E os que não sabiam, o Tiago fez questão de avisar. Aquele miudo não existe mesmo... 

No final da aula de RPM, depois de já ter avisado toda a gente quando estavam à espera de senha, e depois ao entrarem no estúdio, no final da faixa 7, tira um bolo não sei bem de onde, acende as velas e põe todos a cantarem-me os parabéns!! Estava super emocionada, mas muito feliz!!

Acabou por ser um dia especial...


segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Overtraining - Excesso de treino

 Nos últimos dias tenho andado estranha. Às vezes sinto-me desmotivada, estou mais irritadiça do que o habitual, por vezes não tenho vontade ou força para ir treinar. Mas tenho um medo irracional de parar e perder tudo aquilo que consegui. Hoje o Tiago disse que a partir da próxima semana vou ter que abrandar o ritmo e deixar de fazer treinos bi-diários. Por uns tempos, para deixar que o meu corpo recupere, e para perceber se as constantes variações de peso têm a ver com alguma questão fisiológica ou se são apenas consequência da falta de descanso. Voltou a falar-me na possibilidade de estar a entrar em overtraining. Até o meu medo irracional de acalmar os treinos é um dos sintomas, diz ele.... vamos ver. Sinto-me muito cansada é certo mas tenho tanto medo...

Resolvi andar a fazer umas pesquisas para perceber um pouco mais sobre esta questão e resolvi partilhar porque é importante perceber os sinais do nosso corpo...
Overtraining é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas, mas hoje em dia qualquer atleta de outra modalidade desportiva pode vir a sofrer deste problema e é caraterizado por fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de recuperar. São fatores agravantes uma dieta deficitária e /ou e a falta de descanso.
Esse excesso de exercícios pode-se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload e da falta de periodização nos treinos. 
Mas o que acontece mesmo no nosso organismo?
Em treino muscular
O excesso de exercícios é o inimigo número 1 para quem quer ganhar massa muscular. A falta de descanso, ou sono reparador também é uma agravante.
Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.
overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de massa muscular
Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo
·         Cansaço anormal
·         Irritabilidade
·         Falta de vontade de treinar
·         Perda de apetite
·         Perda de força
·         Contusões e resfriados frequentes
·         Dores de cabeça
·         Sede anormal
·         Insónia
·         Tremor nas mãos
·         Depressão
·         Ansiedade
Se está a treinar demasiado e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado, desde que aconselhados por um profissional da área. O seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que volte a ter ganhos musculares e de performance. Depois do treino muscular precisa não só dar tempo aos para seus músculos para se recuperarem, mas também para crescerem!
O crescimento ocorre somente depois dos seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono, pois é durante o mesmo que é libertada a hormona de crescimento e permite o crescimento muscular.
Treinar antes do músculo se recuperar completamente não só impede o crescimento, como também pode diminuir o tamanho dos mesmos! É necessário tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer. Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 1 dia para voltar a exercitar o mesmo grupo muscular novamente.

domingo, 14 de outubro de 2012

Modo de passeio...

Tenho andado meio fugida do blog, mas esta semana não foi fácil. Uma dor de dentes daquelas de subir as paredes, um antibiótico durante uma semana que me arruinou o estômago, e o trabalho que este ano não está a correr pelo melhor, deixou-me de rastos. Tenho andado em "modo de passeio", e isso deixa-me meio desmotivada. Já tenho algumas saudades de ter alguma coisa que me faça sentir viva, sinto falta daqueles treinos diferentes no ginásio, em que me sentia dar sempre mais um pouco de mim. 

Devo estar a ficar velha...

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Tenho que comer mais?!?

Nos últimos dias tenho-me sentido estranha. Ando estranhamente fraca, por vezes nas aulas fico tonta e enjoada (não...não estou grávida lol). Como habitualmente tenho a tensão arterial baixa, atribui isto a quebras de tensão mas para ser sincera já andava a preocupar-me pois já ando assim há mais de uma semana. Ontem quando cheguei a casa à noite ia cheia de fome; normalmente à noite habituei-me a comer a sopa e a fruta ou em alternativa cereais. Aqui há uns tempos ficava bem assim mas agora sinto que passado um bocadinho estou com fome de novo e ponho-me a beber chá. Hoje de manhã na aula de RPM e depois de ter tomado o pequeno almoço com pão de cereais, fiambre e um kiwi, voltei a sentir-me tonta... a seguir fiz Cx Workx, mas já estava melhor. Quando acabei estava com fome de novo... isto de ter fome assusta-me sempre porque tenho receio de me dar algum ataque e me pôr a comer desalmadamente. Mas como ainda ia treinar a seguir achei que uma barrinha de cereais era capaz de ser pouco. Fui ao bar do ginásio comi uma torrada e bebi um sumo. Nem queria acreditar na minha mudança de disposição. Fiquei mais alerta, sentia-me com mais força, até parecia que estava mais animada. Fui para o balneário pensar que se calhar andava a comer pouco para aquilo que treino.
Lá fui pedir mais um conselho ao Tiago... e ele confirmou. Tenho que comer mais. Aumentar a dose de alimentos ricos em proteínas após os treinos e de hidratos antes. Desde que recomecei as aulas, tenho feito almoços de salada, de legumes, carne ou peixe... mas aparentemente tenho que lhe juntar mais hidratos. Uma colher ou duas de arroz ou massa, batata doce, feijão, lentilhas, etc...
Hoje já segui esse conselho e acreditem que senti a diferença à noite. Fiz o treino de cárdio e treinei pernas, senti que dei o litro mas senti-me com força. Já não tive tonturas nem me senti enjoada. 
Até voltei a sentir-me mais motivada. Já andava a desanimar...

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Puro Veneno... ou apenas dor de cotovelo

Começo a convencer-me que ou eu fui sempre demasiado "mansa" ou demasiado "parva" ou então apesar de ser grande em tamanho, era pequena enquanto ser vivo...
Hoje estava um dia bonito, e vesti um vestido calcei umas sandálias para ir trabalhar. Era um vestido curto, acima do joelho, mas nada demais. Nunca fui de me andar a exibir...
Chego à escola, passo a receção e cumprimento uma colega que passava (uma daquelas colegas "dinossáurio" que já estão na escola há mais de 30 anos e acham que isso lhes dá alguns direitos). Ela cumprimenta-me, olha-me de alto a baixo e diz: "Achas que isso são trajes apropriados para vir trabalhar?" Eu ainda sorri pois na minha caloirice nestas coisas (nunca ouvi muitos elogios na vida, por isso tenho alguma dificuldade em reconhecê-los). E ela volta à carga. "Vira-te lá de costas". Aqui a burra ainda lhe fez a vontade. " Esse vestido não é próprio para vires trabalhar",  "Depois admira-te que te digam coisas desagradáveis".
Confesso que por momentos me senti tão mal que nem soube o que dizer. Subi as escadas para a sala de professores a querer ser invisível...
Mal entro na sala de professores, uma colega olha para mim e diz: "Paula!!! Estás tão bonita!!!" A funcionária do bar também diz o mesmo... sem saberem do que se tinha passado ambas me dizem que o vestido me fica lindo... 
Conto o que se tinha passado. Até me escondi atrás da máquina do café, de tal forma me sentia sem jeito. Elas dizem para ignorar porque só podia ser uma valente dor de cotovelo. Mas ainda assim... eu não sabia muito bem como estar.
Na ida para o pavilhão uma das funcionárias passa por mim e diz-me "Professora, estamos habituadas a vê-la de calças de ganga, hoje nem parece a mesma...está tão bonita!!" Bem, o meu ego lá começou a arrebitar... entro no pavilhão e outra funcionária me diz o mesmo. Quando lhe contei o raspanete que ouvi mal cheguei à escola, disse o mesmo; que era dor de cotovelo...
Até duas alunas me disseram que estava muito bonita... que nem parecia a mesma...

No final do dia, de cabeça levantada, saio da escola. Relembrando aquilo que me tinham dito, a única pessoa que me disse alguma coisa desagradável, foi aquela que me disse que não estava vestida de forma "apropriada"... Curiosamente quando pesava mais de 100kg, nunca me disseram nada. Passavam por mim e nem me falavam... agora o efeito é o inverso.

Mais um processo para aprender. Já não é a primeira pessoa venenosa que se atravessa no meu caminho... e não será a última, concerteza.