quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Resistir à tentação

Ontem não consegui resistir... comi umas quantas bolachas... no momento imediatamente a seguir senti-me culpada de o ter feito.
Estava com a neura. Sim, eu sei que não é desculpa. Não o devia ter feito... mea culpa...
Às vezes é tão difícil ... claro que é óptimo ver os resultados, mas o processo psicológico é bem mais complicado. 

Ontem o PT deu-me um treino PV bem puxado. Aliás pensando bem foi a 1ª vez que ele me deu treino e gostei que tivesse puxado por mim. Disse-me que tenho que estabelecer novos objectivos de treino porque senão perco o interesse. Pôs-me a correr 2km seguidos à velocidade 10. E consegui :)
À noite como me sentia culpada pelas bolachas carreguei no RPM... e pus mais peso na barra no Pump. Valeu. 

Hoje, não consegui ter tempo para ir ao ginásio :(  sinto-me frustrada.

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Sobre mim...

Já disse várias vezes por aqui que sou professora e dou aulas a adolescentes. Acho que nunca mencionei o facto de ser professora de Ciências no 3ºciclo do ensino básico. Ou seja, apanho a faixa etária 12 - 17 anos.... com toda a malícia própria da idade do armário, com miúdos que sabem ser verdadeiramente mauzinhos mas que também sabem ser muito doces, muito amigos. Como é próprio da adolescência levam tudo ao limite, ou seja, quando tudo está bem, está MUITO bem, mas quando alguma coisa corre menos bem, é o fim do mundo.

Sempre mantive uma relação muito franca com os alunos. Tenho sido bastante afortunada pois tenho conseguido apanhar alunos que me fazem sentir querida. Mas, aprendi ao longo do tempo a tornear certas questões menos fáceis para mim... Como seja eu e o meu corpo. No 9ºano por exemplo, existe uma forte ligação à Educação para a Saúde, em que focamos problemas como a obesidade, a necessidade de hábitos saudáveis de vida, o cuidado com a alimentação, etc. Ou seja, eu que não era exemplo para ninguém a querer vender um peixe que nem eu comia... Não era fácil. Nada fácil mesmo...

Este ano tenho 3 turmas de 9ºano. Todas elas que acompanhei desde o 7ºano. Ou seja, já existe uma relação próxima com os alunos, que os deixa à vontade e que me deixa à vontade a mim também. Claro que na semana passada todos queriam saber o que eu tinha feito para estar tão diferente a nível físico... e segundo consta, para eles até a nível de atitudes e maneira de estar...

Até que hoje a propósito de um conteúdo se falou na Roda dos Alimentos e da importância da mesma numa alimentação saudável. Foi inevitável... lá choveram as perguntas. Se eu tinha uma dieta muito rigorosa, quantos quilos tinha perdido, se tinha medo de me pesar, etc. Havia duas alunas que já tinham vindo ao blog e lá choveram mais umas perguntas... se eu tinha mesmo 102kg no ano lectivo passado, o que me tinha feito mudar, etc. 

E lá teve de ser... contei um pouco da minha história nos últimos meses. Disse que fazia 7 refeições diárias (não acreditavam...lol) que adorava fazer exercício agora e que me sentia muito melhor a todos os níveis. Tive de lhes chamar a atenção para o facto de ser agora enquanto são jovens que devem criar hábitos saudáveis de vida, alimentarem-se correctamente e fazerem exercício físico adaptado às idades deles. Falei de casos de adolescentes que se metem em regimes absurdos desenvolvendo anorexias e bulimias. Disse-lhes que se eu tivesse na adolescência uma alimentação saudável não teria necessitado de estar agora a fazer isto. 
Mas acima de tudo aquilo que mais me marcou foi o à-vontade com que falei sobre mim, sobre o meu corpo, sobre o meu peso anterior, e sobre alguns traumas por causa disso. Achei curioso que eles me disseram que sempre achavam que eu parecia estar de bem com o mundo apesar de ser obesa (tiveram alguma dificuldade em dizer a palavra...achei engraçado...). Mas também me disseram que agora me sentem mais feliz. E estou mesmo. Aliás, acho mesmo que nunca na minha vida profissional me senti tão à-vontade e tão contente por poder falar destas coisas sem ficar constrangida.

domingo, 25 de setembro de 2011

Desafio após desafio

E desta vez o desafio foi a Mini Maratona, na Ponte Vasco da Gama! E mais uma vez prova superada. 
Adorei fazer esta prova... estou com as pernas cansadas mas a cabeça a fervilhar de emoções. Foi uma prova que senti que me estava a testar. Daqui para a frente quero aprender a correr... quero poder fazer estas coisas testando os meus limites. Sei que consigo mais de mim, desde que me empenhe. Adoro o espírito que se vive nestas coisas, para além do convívio...
A repetir para o próximo ano. Agora a próxima será a Corrida do Tejo em Outubro. Aí com o grupo do HP Tejo. Lá estarei!!







quarta-feira, 21 de setembro de 2011

As Diferenças

Ontem no ginásio, em conversa com 2 PT´s foi-me sugerido fazer uma foto minha do Antes e Depois. Confesso que mostrar ao Mundo como estava antes desta mudança de vida me deixou apreensiva. Não é propriamente algo que me orgulhe. Mas ao comparar com a minha foto actual não posso deixar de me sentir orgulhosa daquilo que tenho conseguido.

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Surreal

71.1Kg!!!!!!!!!!
Já nem sei o que pensar! Isto tem sido uma volta de 180º na minha vida! Nos últimos tempos tenho andado cansada, com alguma dificuldade em conciliar horários mas mesmo assim estou a conseguir. Esta semana lá se foram mais 1.3Kg!

O meu objectivo está tão perto que já sinto que é possível. Hoje senti o PT a vibrar com o meu resultado! Assim sim... :) Assim dá-me ânimo!

Sinto que a alimentação já é um hábito. Já faço as compras naturalmente sem estar sempre a pensar noutras coisas. Já levo as minhas refeições planeadas de casa para a escola (ando carregada de comida...lol). Quando me sinto mais tentada a alguma coisita como uma gelatina, e fico bem. Ainda outro dia fui com o meu filho ao Burguer King e não fiquei perdida por causa das batatas fritas... aliás nem me deu aquela vontade de depenicar uma! Comi a minha saladinha e fiquei feliz.

Sinto-me mesmo bem comigo própria! Sou capaz!!
Hoje em conversa com o Tiago a propósito do primeiro dia de aulas e da reacção dos alunos, ele disse-me: "Foste só tu que conseguiste isso! Não foi mais ninguém! Se tu conseguiste é a ti que o deves!" 

E domingo... Mini-Maratona Vasco da Gama! Estou ansiosa!!!

domingo, 18 de setembro de 2011

Prova Superada

Aqui há uns tempos quando via na televisão as várias corridas que aparecem ao domingo e que têm sempre tantos participantes pensava sempre "Gabo-lhes a paciência de se levantarem cedo ao domingo para ir correr..."
Pois é! Desta vez também fui! E posso dizer que gostei muito. Como era a primeira vez que me aventurava nestas coisas não quis arriscar muito e inscrevi-me nos 3 km. Mas acabei por fazer 6!! Fui do Estoril a Cascais e regressei. O dia estava ótimo, o ânimo era excelente, e tanto eu como a Marta quando acabámos os 3km ficamos com aquela sensação que podia ter sido mais. Por isso fizemos o caminho de regresso da mesma forma.

Mais um desafio que consegui!!! E para a semana vai ser a Mini-Maratona Vasco da Gama! Aí serão 8km... mas aqui entre nós, sinto-me capaz de tudo. Estou tão contente comigo mesma que nem imaginam!!

Antes das fotos para registar o momento tenho que dizer que encontrei a Paula (PT do HP das Amoreiras) com a Susana do PP por lá. E adorei que a Paula me tivesse conhecido pois apenas nos tinhamos visto pelas fotos do FB. Um beijinho para ela :)

Ah... é verdade!! Também lá encontrei o meu PT! Mas foi só na partida... depois nunca mais o vi... (se calhar desistiu...lol)







sexta-feira, 16 de setembro de 2011

Novas rotinas

Pois é... as aulas começaram e eu vou ter que adaptar. Hoje durante a aula de RPM do final do dia senti-me em baixo. Andei o dia todo de um lado para o outro, dei as minhas aulinhas, foi um dia intenso a nível emocional. A minha mudança de visual foi hoje mais notada que alguma vez tinha sido, os alunos perguntaram muita coisa, deram-me os parabéns... por incrível que possa parecer puseram-me de lágrimas nos olhos quando me disseram que estava linda, que parecia mais nova... Uma menina que nem minha aluna tinha sido abraçou-se a mim e disse que eu era um exemplo. Nunca pensei... Os adolescentes podem ser tão frios em certos momentos e tão queridos noutros... Ainda me perguntam se gosto do que faço... como poderia não gostar? 

Mas com tudo isto, o dia acabou por ser muito cansativo. E acho que aos poucos vou ter que adaptar até o plano alimentar pois hoje senti-me fraca... Acho mesmo que foi por isso que me fui abaixo durante a aula de RPM. Queria dar mais e o corpo parecia que não deixava. Estava a sentir-me frustrada por não conseguir dar mais(aqui entre nós no meio do suor a pingar vieram também algumas lágrimas...). Acho que isso o Tiago reparou... várias vezes disse para levantar a cabeça e a dada altura perguntou-me se estava bem...

Depois no balneário estive um pouco a falar com a Paula e ela também me falou em adaptar o plano alimentar. Talvez fosse boa ideia introduzir o Whey depois do treino como forma de recuperação. Tenho que ir ver os preços e resolver isso. Não quero perder o ritmo que tenho tido porque adoro treinar.

Amanhã é outro dia... esperemos que mais animada.

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Mais uma pequena conquista

Dia de pesagem.
Já consigo não viver em função deste dia; embora aquele momento em que me ponho em cima da balança ainda me deixe sem respirar por breves momentos, já consigo passar o fim de semana sem sentimentos de culpa por qualquer coisa que coma.
O resultado foi óptimo! Menos 1.3Kg!! Nesta altura em que já não tenho muito peso para perder ainda conseguir obter este valor é uma verdadeira conquista...
Estabeleci chegar aos 70kg até ao final do mês. E vou tentar conseguir. Agora ir ao ginásio duas vezes por dia não vai ser fácil mas quero ir todos os dias e dar o meu melhor.

Mas estou confiante. E além disso o Tiago vai fazer-me uma avaliação e dar-me 2 treinos personalizados daqueles que eu gosto e que me deixam KO...

Já contei que já ando a combinar com uma colega irmos fazer umas aulas juntas?? Pois é! Ela está no HP de Miraflores e a partir da próxima semana vamos aproveitar as nossas horas comuns para treinarmos juntas. Estamos a pensar ir ao HP de Alvalade às 3ªf de manhã fazer o RPM e às 6ªf de manhã ela vem treinar comigo ao HP Tejo. Assim é mais motivador porque sempre dá para pôr a conversa em dia...

E já contei que cada vez gosto mais de fazer exercício??? :) Já devo ter contado... mas nunca é demais dizer...

sábado, 10 de setembro de 2011

Curiosidade: Utilização do cardiofrequenciómetro

Ao fim de alguns meses a fazer exercício já temos uma percepção das intensidades a que trabalhamos, temos um ritmo em que conseguimos conversar e outro em que nem o nome todo conseguimos dizer. No entanto, podemos evoluir melhor se conseguirmos tornar essa percepção mais fiável e sobretudo mensurável. Podemos, portanto seguir estas dicas: 


Calcula a frequência cardíaca máxima: FCMax = 208 – 0,7 x idade (anos)
Estabelece a tua frequência cardíaca de repouso medindo os batimentos por minuto (bpm) durante uma semana logo ao acordar.
FCtrabalho = (FCmax – Fcrepouso) x % intensidade pretendida
Zona base (50-60%): esta é a intensidade em que deves aquecer, fazer o retorno à calma e os treinos de recuperação. Chamam-lhe a zona queima-gordura porque os ácidos gordos são o principal combustível nesta intensidade.
Zona de resistência (60-75%): estarás a trabalhar a tua endurance, é o teu ritmo para treinos longos e rolamentos intermédios. Ainda consegues conversar mas não falar pelos cotovelos.
Zona limiar (75 a 85%): melhoras o limiar anaeróbio, estás na intensidade certa para treinos de ritmo e para uma prova. Numa prova mais longa podes não passar dos 75%, numa prova curta como os 10km, podes estar sempre nos 85%.
Zona máxima (85-90%, 100%): no BTT é provável que ultrapasses os 90% em algumas zonas do percurso mas não é tão frequente acontecer na corrida. Esta é a zona das séries, do trabalho de rampas e do sprint para a meta.

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

Conciliar horários

De manhã fui às compras... não há coisa melhor para contrariar o stress. Ainda por cima quando experimento umas calças tamanho 42 e olho para o espelho e penso... se calhar tem de ser o 40 :))))) e foi mesmo o que trouxe!!
Já me inscrevi na Caminhada na Marginal e na Mini Maratona! Sim, já me aventuro nestas coisas! A Caminhada é simples são só 3 km, faz-se bem. A Mini Maratona são 8km...atravessar a Ponte Vasco da Gama! Vai demorar um pouco mais...mas estou confiante que consigo. Até porque dia 22 de Outubro os Pesos Vitais vão participar na Corrida do Tejo que são 10km e eu quero estar preparada.

Entretanto andei a estudar o meu horário e a tentar meter lá as idas ao ginásio.  Mas ao conversar com uma colega de trabalho, pensámos que podíamos conciliar os nossos 2 horários e tentar fazer aulas juntas mesmo que fossemos a outros clubes. Já estivemos a ver as manhãs, porque normalmente não há muitas aulas de grupo de manhã. Descobrimos que à 3ªf em Alvalade temos RPM às 10.30 o que é óptimo porque entramos as duas às 13.35 o que dá perfeitamente para conciliar. À 6ªf temos tempo para ir ao RPM da hora do almoço no Tejo :)
Já estou mais animada. Às 4ª e 5ªf vou fazer o treino PV de manhã e depois ao final do dia fico com tempo para fazer as aulas de Pump ou RPM, consoante a disposição.

A minha amiga Susana apareceu em boa hora, já estou com mais vontade de aturar as minhas pestinhas...lol

Stress Mode

E pronto! O tempo livre reduziu-se substancialmente, já não vou conseguir ir ao ginásio com a liberdade que gostaria e isso deixa-me nervosa. Será que vou conseguir manter o meu ritmo? Será que vou conseguir atingir os meus objectivos? Será que se for ao ginásio todos os dias ao final do dia não vai deixar o meu filho a pensar que eu não lhe ligo? Oh God, estou mesmo stressada...

O meu horário este ano não é dos melhores que tenho tido. Além do horário lectivo tenho as aulas para preparar e todo o trabalho acessório em casa... mais a casa, mais o filho, mais tudo... e a minha luta não pode parar. Não isso nunca!!

Vou ter que me organizar ao minuto. Se calhar vou ter que passar a investir mais no fim de semana para ir ao ginásio, uma vez que durante a semana vai ser mais difícil. 

Se calhar ainda vou investir nas aulas das 7.15 da madrugada...lol parece madrugada, mas na volta era uma maneira de começar bem o dia e deixar-me livre, sem problemas de consciência por não conseguir ir noutra altura. Mas... acordar às 6.30 para ir ao ginásio???? 

Tenho mesmo que me organizar...

quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Dia de treino

Estou dorida como tudo... pensava eu que já me tinha habituado ao exercício, mas quando fazemos alguma coisa diferente o corpo acaba por dar sinal. Mas é bom... é sinal que podemos sempre melhorar.
Fui ao ginásio de manhã fazer o cárdio. Como apanhei o Tiago de MI, pusemos a conversa em dia. Já lhe disse que na próxima semana podemos marcar o treino personalizado porque na 5ªfeira já tenho o meu horário da escola e já sei como vão ser os próximos tempos. Estou ansiosa... ele avisou-me que me quer fazer uma avaliação, medições, etc... porque desde que ele deixou de ser meu PT no Peso Vital nunca mais me fizeram nada disso e ando um pouco à toa. E disse que a partir de agora vou ter que fazer um plano de treino mais centrado na massa muscular, pois peso já não me falta muito para perder.
Fez-me bem aquela horinha de conversa... ele apesar daquela maneira de ser acelerada, acaba por me acalmar e deixar tranquila e confiante.

À tarde fui para a aula de RPM, mas como ainda era cedo a Ana, outra PT do Peso Vital, desafiou-me para fazermos sprints na passadeira. Correr ainda não é muito fácil para mim, ela sabe disso e sempre que pode põe-me a fazer sprints. Fizemos quase uma hora, intervalando 3 minutos à velocidade 10, com 3 minutos à velocidade 6. A seguir ainda fomos para a máquina de step... nunca me tinha entendido com esta máquina mas com a ajuda da Ana fizemos mais uns 20 minutinhos... foram quase 1000 steps!!!

Fui para a aula de RPM até me tremiam as pernas...lol... mas dei o litro. Estas aulas express são de loucos. O suposto descanso activo são uns míseros segundos em pé em cima da bike antes de arrancar de novo. Saí da aula de rastos mas com aquela sensação de dever cumprido. 

Mas...hoje de manhã tinha os músculos do rabo e das pernas doridos como tudo... 

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Pesagem semanal

Nem vou falar da balança! O gráfico indica "8.7 to go"!!!!! 8.7?!? Mesmo??? É o que falta para atingir o meu objectivo??? Bem parecia tão longínquo, tão impossível há 5 meses atrás... e agora já está tão próximo.
A vida realmente é o que queremos fazer dela. Nada é impossível quando queremos mesmo.

Agora vejo-me a pensar em formas de fazer exercício, a arranjar programas de fim de semana para ir fazer uma caminhada, etc... o sofá que era o meu amigo de todas as horas cada vez é menos utilizado... Só mesmo para ver o Biggest Loser!

E como o sonho é que comanda a vida, ando com um sonhozinho a remoer... mas por enquanto é só mesmo um sonho. Por agora vou concentrar-me neste objectivo pois estou quase a entrar na fase de manutenção e quero continuar assim. Depois... The World is not enough.

domingo, 4 de setembro de 2011

Final da semana

Ontem, como referi aqui, não andei nada bem. Fisicamente sentia-me muito em baixo, tive alguns problemas digestivos (acabei de descobvrir que quando temos uma úlcera no duodeno, não devemos comer melão... eu adoro e fiz a asneira de andar 2 dias a comer melão à sobremesa...) e psicologicamente sentia-me meio tristinha, sem grande vontade para nada.
Hoje acordei bem melhor e resolvi ir fazer a aula de RPM da manhã. Apareceu para dar a aula um rapazinho novo que nos deu uma valente tareia, que me fez sentir renovada. 
Esta semana não devo ter grandes alterações no peso, mas também não estou ansiosa. Sei que isto agora vai mais devagar e já estabeleci como meta para este mês os 69.2kg... isto para fazer os 30kg de peso perdido no Peso Vital. Por isso, e porque vou ter este mês dois treinos personalizados com o Tiago, que já sei que me vão fazer dar o litro, além de que ele me disse que me iria fazer um plano de treino personalizado para duas semanas, vou ter a calma necessária para conseguir voltar ao trabalho sem ter que stressar por causa e não ir ao ginásio duas vezes por dia...

sábado, 3 de setembro de 2011

Fantasmas no armário

Deviam estar no armário mas hoje os fantasmas parece que teimam em sair... sinto-me em baixo, o treino da manhã não rendeu, acabei por me vir embora sem fazer a ultima aula.
Não sei se comi alguma coisa que não me caiu bem, mas sinto um nó no estômago desde ontem à noite, parece que há qualquer coisa que me atormenta, se bem que não sei bem o quê. Há dias assim. O melhor a fazer é desligar, não pensar nisso e deixar que as coisas acalmem naturalmente. 

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

O recomeço do trabalho

Pois é... o que é bom acaba depressa. E hoje foi dia de voltar à escola. De voltar à rotina. Ver as reuniões, saber que serviço temos, saber quando vamos ter os horários, etc...
A surpresa mesmo foi ver as reacções dos colegas quando me viram... eu que nunca gostei de dar nas vistas mas foi inevitável, porque toda a gente ficava a olhar para mim. Encheram-me de perguntas, em que médico estava, onde tinha ido, como era a dieta, em que ginásio estava, quanto pagava, quantos kilos tinha perdido, como me sentia...olhem nem sei. Acho que nunca na vida me senti tanto o centro das atenções... claro que nos sentimos bem...mas ainda tenho alguma vergonha, confesso. A minha coordenadora nem me conheceu...lol

Agora a próxima vai ser no 1º dia de aulas...os alunos vão-me fazer montes de perguntas já estou a preparar-me para isso...

Entretanto várias pessoas me disseram que eu devia tentar preparar um Mini-Workshop para apresentar na escola sobre a importância do exercício físico e a mudança de hábitos alimentares... se calhar é uma ideia. Mas o que achei piada é que eu pensei que queriam que eu preparasse isso para os alunos...mas não. É para os professores mesmo!! Vamos ver... na volta ainda me meto nisso. É mais um desafio...

Entretanto fui fazer uma aula com uma colega ao HP de Miraflores. Foi diferente mas senti-me um pouco peixe fora de água... é um clube bastante maior que o Tejo, embora tenha um aspecto muito agradável. Mas valeu pela companhia, pela conversa, por ser diferente. E pelos vistos temos que aproveitar enquanto podemos, porque nunca se sabe quando estas trocam deixam de ser possíveis.

Ao final do dia fui fazer o RPM. Cada vez sinto que consigo dar mais de mim nesta aula. Saio de lá de rastos mas noto que cada vez aguento mais carga e já consigo pedalar levantada sem mexer o tronco (qualquer dia sou uma atleta...lol). Quando souber o meu horário tenho que tentar conciliar para ver se consigo ir ao ginásio fazer aulas dia sim dia não... pelo menos. Como devo ter aulas de tarde, continuo a ir de manhã fazer uma horinha; vou variando entre o plano de treino PV e o cardio. Mas sinto-me um pouco apreensiva em relação a isso. Impus-me a mim mesma um ritmo que vai ter de acalmar e sinto-me um pouco ansiosa com isso... Falei nisso ao PT, mas ele riu-se... falei ao Tiago e ele disse-me que na próxima semana vai estar de MI e depois sentamo-nos e falamos sobre isso com calma. Algo me diz que vem lá mais um treino emocional... mas por acaso preciso de desabafar e ele ainda é com quem consigo "deitar cá para fora".