segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Regresso aos treinos

Foi um fim de semana recheado. Principalmente em emoções. O sábado foi especial, aliás há muitos anos que não me sentia especial... se é que alguma vez me senti. Claro que fiquei super feliz por ter ficado em primeiro lugar no Peso Vital do clube, seria hipócrita se dissesse o contrário, mas aquilo que me tocou foi o momento e a atenção que me deram.

Preparam-nos uma manhã com várias aulas, aliás bocadinhos de aulas. Três faixas de RPM, 3 de Body Jam (Meu Deus sou tão desajeitada, só me dava vontade de rir...) e 3 de Pilates (definitivamente não é aquilo que me atrai...a meio já estava stressada...). Depois tivemos uma prova de duatlo. 

Mas o momento da pesagem foi muito intenso... eu sabia que, das pessoas que estavam presentes seria eu a que teria maior percentagem de peso perdido, mas todo o protocolo, o Director do clube presente, tirarem-nos fotos, filmarem-nos, preparem o estúdio com o plasma, prepararem o filme com o nosso percurso, etc... Sentia-me nervosa com tudo aquilo, até tremia...

O meu PT do Peso Vital não estava lá... mas o Tiago estava. E eu sentia a força que ele me transmitia. Aliás, desde que entrei no clube às 9h que ele lá estava, e veio logo ter comigo com aquela boa disposição que lhe é característica... Na altura que fui para a balança, olhei para ele e parecia que estava mais nervoso que eu!!

Quando anunciam o meu peso e a percentagem perdida, houve beijinhos dos PT´s presentes e ele ficou para o fim. Deu-me um abraço de tal forma que não resisti e chorei. Deu-me os parabéns, disse que tinha conseguido e que era mérito meu. Só lhe consegui agradecer... por tudo... A seguir disse-me: agora sim,  já posso ir dar a aula de RPM!

Seguiram-se mais fotos!!! Já não me lembro de tirar tanta foto...lol... e mais que isso, de adorar ficar nas fotos!!!
Se houve um dia em que tenha tido a auto-estima em alta foi no sábado...

Agora é voltar aos treinos!!! Sem stress de perda de peso, mas cheia de energia para continuar a trabalhar :)

sábado, 29 de outubro de 2011

Consegui!!!!

Eu que gosto tanto de escrever... estou sem conseguir dizer nada! Foi um dia tão intenso em emoções que me sinto meio anestesiada.
Ganhei o passatempo!!! Pela primeira vez na vida que me empenhei em alguma coisa ganhei!!! E nem foi assim tão dificil!!! E fiquei a adorar fazer exercício físico! Nunca mais na vida vou querer parar! 
Agradeço a todos no HP Tejo, desde comerciais, PT´s e a todos os companheiros do Peso Vital, que foram fantásticos!! Uma equipa imbatível!
Um Obrigado Super Especial ao Super Tiago Barbosa por tudo!!! Sem todo o apoio que ele me deu durante estes 6 meses e principalmente neste último mês eu não estaria agora com menos 35.68% do meu peso incial. 








sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Treino "Ultima Oportunidade"

Hoje foi o último treino antes da pesagem final do Passatempo Peso Vital. Estava a fazer o aquecimento na elítica (agora faço sempre a opção Total Body durante 20 minutos), quando o Tiago me pergunta o que quero treinar. Disse-lhe que era para morrer mesmo por isso deixava ao critério dele. Não sei se foi por isso ou não mas ele preparou-me uma valente tareia.

Logo de início pôs-me numa máquina presa pelos ombros como se tivesse uma mochila às costas. Não ficou só assim; acrescentou-me 2 halteres de 4 kg em cada mão. Mais o step no nível 3. Um pé em cima do step, levantar o corpo apoiada nesse pé enquanto levava os braços ao alto com os halteres, e a outra perna fletida até ao joelho. Confusos??? Pois... não se esqueçam que estava presa pelas costas!

Como se não bastasse, pôs-me um peso de 2,5kg na perna que tinha de levantar quando subia o step e levantava os braços!! E vai de fazer 20 repetições em cada perna. Só queria estar de fora a ver... o pessoal que estava a treinar parou a olhar... alguns só diziam "Coitada"...lol
Mas fiz! Não sei bem como... acho que devia parecer estar preparada para me lançar de pára-quedas!

Depois variou... só vos digo...deixou marcas...lol...
Uma hora de treino. De arrasar. E aquela sensação de ter deixado lá tudo o que podia...e o que não podia... Ainda sinto o corpo a latejar e os músculos a queimar, mas ao mesmo tempo uma paz interior e uma satisfação de ter conseguido chegar até aqui.

À noite fui ao RPM, jantei uma coisita leve e vou dormir. Amanhã é a pesagem final. Aquilo que sinto agora já valeu qualquer prémio. A conquista da minha auto-estima, a satisfação de ter conseguido o meu objectivo, isso ninguém me consegue tirar. Mai nada!!

Para o melhor PT do Mundo!!

www.this-is-my-story.com/v/38NF2954J9M1

Pesagem final

Amanhã é o dia da pesagem final para o Passatempo Peso Vital. 
Dá um nervoso miúdinho... mesmo que não queira sentir-me nervosa é quase impossível.
A ver vamos... nunca ganhei nada na vida. Pode ser que seja desta.
Wish me Luck!

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

Mais uma dose... de treino e de motivação

Estou de rastos!! Hoje foi a primeira vez que não consegui ir fazer a aula de Body Pump que tanto gosto... mas levei uma tareia tão grande...mas tão grande no treino da tarde que achei que era melhor vir para casa a seguir ao RPM. Há que saber quando parar!

Fiz um treino com o TRX daqueles que eu gosto! Que me deixa os músculos a queimar, as pernas a tremer e aquela sensação tão boa em que sinto que deixei lá tudo o que podia... Já começo a sentir evolução naquilo que faço. Consegui fazer a prancha no TRX durante 2 minutos!! Na última vez não tinha conseguido fazer um minuto seguido e tinha prometido a mim mesma que na próxima TINHA de conseguir fazer. E consegui! Os braços tremiam, o abdominal doía como tudo...mas fiz!

O Tiago levou-me para um dos estúdios para me mostrar algumas modificações no meu corpo. Já se conseguem distinguir músculos nas costas!! Nos braços eu já noto mas nas costas... fiquei admirada. Entretanto esteve a dizer-me que é incrível a evolução que tenho tido, principalmente tendo em conta que já não sou propriamente uma miúda. Na minha idade é bastante mais dificil fazer este percurso até porque o organismo começa a ter falhas hormonais...mas disse-me que sou muito determinada e não me contento apenas com o fazer exercício. Fico sempre sem jeito quando ouço isto...principalmente porque sempre fui uma desistente... começava as coisas e nunca as acabava... desistia. Desta vez, ganhei gosto e motivei-me.

A perda de peso já não é um objectivo neste momento; agora quero tonificar e pôr-me nos trinques...lol

Amanhã é dia de reuniões e não vai dar para ir ao ginásio ao final do dia. Solução: ir ao RPM das 7.15!! Sim da manhã! Não, não estou doida... estou é com a pica toda...lol

domingo, 23 de outubro de 2011

Corrida do Tejo

Mais um objectivo concluído! Fiz a Corrida do Tejo. A correr mesmo!!! Os 10 km!!!! Em menos de 1h30m!!! 
Correr 10km é um daqueles desafios que achei impossível mesmo... nunca na vida achei que o ia conseguir até porque nunca o tinha feito na passadeira; aliás nem nada parecido com isso. Aos 8km achei que não ia conseguir, já me faltavam as forças, mas uma das PT´s que foi connosco deu-me uma força no final incrível. Aos gritos para eu conseguir, para dar mais um pouco de mim, a incentivar que ia conseguir, foi incrível mesmo! Quando vejo a meta ao fundo, olho para o relógio e ainda não tinha chegado a 1h30m ganhei forças vindas não sei bem de onde, e corri com mais força. Consegui!!!!!
Mais um desafio superado! Este doeu... mas estou tão satisfeita comigo mesma que até tenho dificuldade em assimilar. Até me deu vontade de chorar, acreditem!!!

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

Treino Funcional

Mais um dia de treino personalizado. Acabo estes treinos com a sensação que dei tudo de mim, mas também com a sensação que hei-de conseguir dar mais ainda. Hoje fiz um treino diferente do habitual mas que gostei muito, pois senti que estava a trabalhar a minha resistência.

É incrível como em 30 minutos o corpo dá tudo. Parece pouco tempo, mas quando penso no que fiz e na reação do corpo, fico contente. Adoro estes treinos e vieram mesmo na altura certa. Quero continuar a tê-los pois embora já não me sinta pressionada para perder peso, quero desafiar a minha resistência, a minha força e melhorar cada vez mais a minha condição física.

Em 3 semanas de treino personalizado vejo tanta diferença no meu corpo que já dou comigo em frente ao espelho à procura de ver alguns músculos. Estou super contente de ver os braços mais tonificados, as costas já mostram alguns daqueles músculos pequeninos e as pernas já começam a ser motivo de orgulho. 

Acho que pela primeira vez na vida, estou a gostar de mim - orgulhosa deste percurso. Agora, daqui para a frente vou cuidar sempre do corpo. Nunca mais na vida me vou desleixar.


No final do treino, estive a falar com o Tiago e ele disse-me exactamente isto - que fui EU que consegui estes resultados, dei tudo de mim e está à vista de todos a conclusão do meu empenho e esforço. Nas fotos do início do Peso Vital que estão afixadas no clube, aquela Paula que lá está já não existe a nível físico, nem a nível mental e nem mesmo a nível social!

Embora depois do treino não seja a altura ideal para se fazer a pesagem, fomos, porque eu estava curiosa para ver o resultado da semana. Estou com 65.9kg!!!!!!! Perdi 2,2Kg esta semana!! Estou quase lá :)

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Bíceps, Tríceps, Quadríceps e afins...

Hoje tive treino personalizado. Mais uma vez a investir no TRX que estou a adorar. Se bem que sinto que tenho um longo caminho pela frente. É um treino que dá "pano p´ra mangas" pois de cada vez que faço trabalho coisas diferentes. Mas uma das coisas que gosto é que sinto mesmo os músculos a trabalharem. Parece que quase se isolam para dar o máximo.

Uma das coisas que me tem vindo a interessar desde que comecei a fazer estes treinos personalizados é a parte teórico-prática. Gosto de perceber a mecânica que envolve o exercício. Talvez por deformação profissional e uma vez que nunca estudei nada do sistema músculo-esquelético com algum rigor, agora dou comigo a querer perceber.

Os meus conhecimentos acerca dos músculos resumiam-se a conhecer as fibras de actina e miosina, a conhecer a diferença entre músculos esqueléticos e lisos e o que diz respeito aos mecanismos bioquímicos do ATP e à acção do cálcio. Ou seja nada de prático mesmo. Agora fico curiosa em conhecer os músculos envolvidos em determinados exercícios, a perceber a reacção, a saber porque surge a acumulação de ácido lático, etc...

Assim vou assimilando as explicações que o Tiago vai dando, (aproveito para respirar nessa altura...lol) e depois venho tentar conhecer mais alguma coisa em casa... acreditem que tenho aprendido muito...

sábado, 15 de outubro de 2011

Mais um aninho

Se fosse há uns tempos atrás, hoje estaria super deprimida. Mas hoje não me sinto assim. Consegui chegar aos 46 anos com o objectivo mais desejado. À custa de muito suor e muitas dores musculares (muitas mesmo...) baixei dos 70kg. Só para quem vive com o fantasma da obesidade sabe o que isto significa. Não podia ter-me oferecido uma prenda melhor a mim mesma. Sinto-me uma nova pessoa.
Hoje, e como não poderia ter deixado de ser fui ao clube de manhã, porque até era o Open Day e andava curiosa para experimentar as novas coreografias do RPM e do Body Pump. Gostei da animação que havia por lá... aliás aquele ginásio tem sido uma 2ªcasa nos últimos meses... Lembrar-me que tinha vergonha de lá entrar, de falar aos comerciais, aos treinadores... agora já me sinto tão distante desse tempo...
Deixei-me ceder à tentação de uma pasta... confesso que me estou a sentir um pouco culpada...até um pouco mal disposta... mas amanhã volto ao exercício. Sei que a vida não pode ser vivida apenas com concessões, mas foi a primeira vez que não segui religiosamente o plano alimentar... mas era um dia especial e dei-me a esse luxo.
Um dia de aniversário simples mas com muito significado... pela diferença, pela segurança, pela confiança... 
Não vou querer nunca mais na vida sentir-me deprimida por não gostar de mim. Aliás já ando a remoer mais um desafio que vou ter que vencer... é só uma questão de mentalização. Se consegui isto... o outro também vou conseguir.

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Treino diferente e novidades no peso

Bem... começar por onde...
Depois de uma semana em que tive treinos diferentes, que me deixaram de rastos (ando há uma semana com dores nos abdominais...), depois de ter voltado a sentir aquela adrenalina indescritível que fica depois de um treino super puxado, de ter mantido uma alimentação cuidada e controlada, consegui aquele objectivo que mais queria. Baixar dos 70kg!!!!!!
Andava à cerca de 3 semanas sem alterações no peso. Parecia que o corpo tinha bloqueado. Sentia que estava a trabalhar mas que o organismo já não se sentia motivado. E na semana passada comecei a treinar com o Tiago. Voltei a ter aquelas doses de incentivo que ele sempre me deu, tive um plano de treino mais adaptado à minha condição física actual, experimentei o TRX, e hoje de manhã ele deu-me um treino de 3 horas no Circuito de Manutenção da zona com direito a corrida, subidas e descidas do monte pelo meio do mato, TRX que me deixou com os braços, pernas e abdominais a arder (e não apenas por causa do Sol...). O resultado fez-se notar na balança. 3.1kg a menos!!!! Aquele objectivo que me parecia tão inatingível finalmente aconteceu!!! Estou quase a chegar aquele valor que estabeleci... e estou super... super... super feliz!!!!!!!!!

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

30 Minutos de Arrasar

Tive mais um treino de TRX. Mais uma tareia a bem dizer... mas valeu. 
Desta vez o Tiago pôs-me a trabalhar mais braços e costas. Vamos alternando em cada treino para ir trabalhando as diferentes partes do corpo. É viciante aquilo. Sinto que ainda estou no início e que tenho algumas dificuldades...mas eu chego lá. Faz-me lembrar quando comecei a fazer RPM que me custava imenso aguentar os 50 minutos completos. Hoje em dia já me desafio a ir pondo mais carga. E vou dar tudo por tudo nestes treinos personalizados. 
Saio de lá a pingar... o corpo a tremer... mas é uma sensação tão boa :)
Precisava mesmo de fazer um shake no meu treino... não poderia ter aparecido em melhor altura esta novidade. E o que é curioso é que parece que já noto diferença nos meus braços... se bem que acho que deve ser sugestão...
O Tiago esteve a dizer-me que também vamos começar a fazer os treinos nas máquinas de resistência mas vamos começar a trabalhar em hipertrofia... para tonificar e definir os músculos. Quem havia de dizer hein...eu a definir os meus músculos!!! Sim porque agora já os começo a ver!!

sábado, 8 de outubro de 2011

Comparação dos dados

Desde há duas semanas que não tenho alterações no peso. Mas sem problemas, sinto-me bem, calma, e já consigo aceitar isso sem stress. Esta semana quem me fez a avaliação semanal foi outra PT e desta vez tive direito a uma avaliação como deve de ser. Aqui ficam as comparações. Posto assim só me posso sentir feliz com os meus resultados, né?

sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Treino Personalizado

Hoje tive o primeiro treino personalizado que marquei com o Tiago. Na semana passada ele disse-me que queria experimentar comigo o TRX, pois tinha estado a tirar a certificação e queria experimentar-me.
Eu estou sempre à espera de novos desafios e como já tinha ouvido falar do TRX disse logo que sim. Sabia que era duro, mas também já estava à espera disso.

De início estava com algum receio. Parecia que os cabos era muitos frágeis e que se iam soltar. Mas não...lol
Só posso dizer que adorei. Fiz uma série de trabalho de pernas, peito, braços e abdominais. Às vezes parece estranho, principalmente estar com os pés presos no cabo e as mãos no chão. Temos que fazer uma força brutal nos abdominais para conseguir mexer as pernas de forma controlada.

Ao fim de 15 minutos pingava por todos os poros. 1ª série terminada e passamos à bike. Velocidade, força, velocidade força... força, força, força, força,... carrega. E termina com velocidade.

Passámos à 2ª série. De vez em quando ouvia os outros PT´s a passarem por nós e a comentarem. Verem uma participante do PV a fazer TRX era novidade. Aliás eu nunca tinha visto ninguém a fazer TRX no ginásio. 15 minutos depois e com a roupa ensopada terminámos.

Só posso dizer-vos ADOREI!!! Foi um treino brutal! Cheguei ao balneário os músculos tremiam descontroladamente mas a sensação era de ter dado tudo de mim. Só tenho que agradecer ao Tiago, pela milionésima vez a motivação, a energia, a força, a amizade, o ter acreditado, o ter investido, o nunca me ter largado, tudo... nunca vou esquecer o que ele me fez ser. Há 6 meses atrás eu não acreditava...mas ele sempre disse que eu era capaz.

4ªfeira nova sessão! Estou ansiosa!

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

A cabecinha não muda tão rapidamente como o corpo

Hoje havia aula MI seguida de aula PV e como é feriado resolvi ir. Até porque parecia mal estar no ginásio e não ir à aula que é marcada para os PV´s. A aula até foi simples, fez-se bem. Tirando um "pequeno" pormenor. A PT fez um circuito em que numa das estações haviam 4 steps a formar um quadrado com um espaço vazio no meio em que o objectivo era saltar de pés juntos lá para dentro.

E não é que eu bloqueei e não conseguia saltar!!! Se tirasse de lá o step conseguia saltar por cima dele. Mas o efeito de ver um pequeno quadrado vazio no meio para onde tinha de saltar...não conseguia. Chegava a preparar o salto e no preciso momento o corpo parava. Se tentasse saltar do lado de dentro para fora tudo bem...mas para dentro...no way.

Depois de muitas tentativas frustradas, de saltar para cima do step e depois para dentro, depois de saltar com um pé de cada vez... finalmente lá consegui! Sabem o que a PT me disse depois de tantas tentativas? Que a minha cabeça ainda não mudou e ainda continua a achar que eu não conseguia saltar porque achava que eu não ia caber no espaço... e esta hein?

É bem capaz... afinal foram tantos anos habituada a ter dificuldades a passar em espaços mais pequenos que inconscientemente adoptei isso e ainda não desbloqueei...

terça-feira, 4 de outubro de 2011

Exercício físico na rotina diária

Quando em Abril me inscrevi no HP, o PT que me fez a primeira avaliação física, e que por coincidência é hoje o meu PT no Peso Vital, disse-me que o organismo demora cerca de 6 meses a criar rotinas de exercício físico. Desde essa altura, a minha mentalidade perante o exercício é tão diferente que nem me sinto a mesma pessoa. Já houve momentos em que me disseram que andava obcecada com a perda de peso, mas sinceramente nunca me senti assim. Acho que tive uma oportunidade e agarrei-a com unhas e dentes... apenas isso. Estou numa idade em que já não devo desleixar-me mais, já perdi demasiado tempo a não fazer nada e a lamentar-me disso, por isso entreguei-me a uma causa só minha.

Hoje passados quase 6 meses, lembrei-me daquilo que me disse o PT em Abril, quando peguei no horário das aulas deste mês, para me organizar. Já faz parte do meu dia a dia ir ao ginásio. Já planeio os meus dias sabendo que tenho que deixar aqueles momentos para mim. O jantar fica para mais tarde, a casa limpa-se ao fim de semana, o trabalho da escola tem de ser organizado aos poucos e no restante tempo. O filho tem vindo a aprender a orientar-se porque já dá valor ao que tenho conseguido e dá-me força para continuar.

Não dá para voltar atrás no tempo, mas hoje sei que eram só desculpas quando dizia que não tinha tempo para conseguir fazer alguma coisa por mim... porque o tempo é o que queremos fazer dele. Só vivemos uma vez, não desperdicem isso.