domingo, 29 de abril de 2012

Próxima Corrida

E pronto!!! Esta vai ser a próxima corrida... a partir de agora vou fazer uma corrida por mês. Até gostava de fazer mais, mas até a crise não deixa!! Parecendo que não mas todas as semanas é um corte no orçamento. Entretanto a passadeira e o circuito da Boba vão ser os locais para treinar a corrida.

Mais uma prova

Fui fazer a Corrida do Benfica. Preferências clubísticas à parte... já não fazia uma prova de 10km à algum tempo e por variados motivos achei que era a altura de me desafiar nesta. 
Isto das corridas começa a ser um bichinho, parece que queremos sempre dar mais um pouco de nós. 

O dia estava chuvoso e eu nunca tinha corrido à chuva e confesso que me desanimou um pouco. Mas entretanto quando a corrida começou já não chovia e lá fui. De mp3, com música bem animada para me distraír (na corrida da mulher não levei e senti a falta), de impermeável para o caso de haver alguma surpresa, lá comecei. O início custa-me sempre um pouco, até estabilizar a respiração e criar um ritmo de corrida certinho ando ali uns 2 km mais devagar. Depois o corpo aquece, as pernas já se sentem mais fortes e a respiração entra numa cadência mais ritmada e lá vou eu.

Entre os 6 e os 7km fui-me um pouco abaixo...o Sol tinha aparecido e o impermeável estava a tornar-se insuportável. Sentia-me escorrer... tive de acalmar o passo e tirá-lo. Depois lá avancei e voltei ao ritmo.

Aos 9km começa a chover torrencialmente. Claro que nesta altura já não fui vestir o casaco de novo...faltava pouco e queria ver o tempo que conseguia fazer. Acabei com 1h03'42''!!! Fiquei muito contente, baixei o meu tempo quase 5min!!! Se não tivesse ido a andar naquela altura em que tirei o impermeável teria ficado abaixo da 1h... mas fica para a próxima!!! 

À chegada, completamente encharcada... :) mas valeu!

sábado, 28 de abril de 2012

Exigências

Hoje tive um treino daqueles que acabam com as minhas pernas, mas que me deixam tão bem... sim sou masoquista e pronto!
Mas gosto tanto de ver como fico com as pernas quando o treino acaba que nem imaginam! Os músculos parece que saltam... também sinto que estou mais exigente comigo própria e o PT percebe isso e vai de exigir mais de mim.

Hoje falámos sobre o "desmame". Sim, porque eu não vou treinar com PT para o resto dos meus dias... algum dia eu terei de ganhar asas e treinar por mim. Confesso que me assusta um pouco esse momento. Ele disse-me que normalmente treina com as pessoas à volta de 6 meses e depois elas começam a orientar-se por si próprias. Eu não me sinto preparada para treinar sózinha, por enquanto... ainda sinto que sózinha vou deixar os "fantasmas" aproximarem-se e tenho muito medo de voltar ao que era. E depois sinto que preciso daqueles momentos em que tenho ali alguém em quem confio e que sabe como me incentivar. Poderão pensar que estou dependente do PT... sim acho que estou um pouco. A nível de treino e a nível pessoal porque encontrei uma pessoa em quem confio, a quem falo de coisas que nunca falei a ninguém, e que sabe como me desafiar. Mais que um treinador posso dizer que tenho um amigo. E quando um dia eu deixar de treinar com ele como meu PT, vou ter ali uma pessoa em quem posso confiar... as amizades resistem. 

E isto surgiu a propósito de quando o treino começou ele me perguntou como eu estava e eu disse que estava bem. Ele olhou para mim e voltou a perguntar... e eu voltei a dizer que estava tudo bem. 
Resposta: "Não queres falar, não fales..."

Conversa puxa conversa... sim, o nosso treino apesar de tudo dá para conversar... e ele sem que eu lhe tenha dito nada lá foi tocar na ferida... às vezes ainda me pergunto como é que ele me conhece tão bem. Ou então serei eu assim tão transparente?? Enfim, só sei que acabei por falar daquilo que me estava a deitar abaixo nos últimos dias. No fim do treino ele disse-me uma coisa que gostei de ouvir (fiquei meio com a lágrima no olho...) "começaste com uma cara, e acabaste o treino com outra... " Isto vindo de um rapazinho que tem a idade para ser meu filho, acreditem que conta muito...

Outra coisa, que não tem nada a ver com o treino de hoje: uma aluna disse-me que esteve a ler o meu blog e que eu sou demasiado exigente comigo própria!! Não acho que seja assim tão exigente...sou determinada sim, mas será que sou demasiado exigente??

quarta-feira, 25 de abril de 2012

Retrospectiva e futuro

Este vai ser o último mês em que estou integrada no programa Peso Vital. Este programa foi realmente o grande impulsionador na minha mudança. Tive momentos fantásticos, aprendi tanto sobre alimentação saudável, ganhei o vício do ginásio, conheci pessoas que me ajudaram tanto, recuperei o gosto pela vida e por mim...

Fazendo uma retrospectiva não mudaria nada daquilo que fiz no último ano. Foi a primeira vez que pensei em mim no verdadeiro sentido da palavra. Lutei por mim, abracei a minha causa e consegui. Hoje sou uma pessoa diferente a todos os níveis. Sei que tenho ainda muito que aprender, principalmente no que diz respeito às questões emocionais, a saber lidar com a pressão, a perceber como viver feliz. A felicidade é um estado de espírito, todos sabemos que não existe a felicidade plena, mas para uma pessoa que já não acreditava na vida, ver-me hoje quase renascida é estranho. Há momentos em que sinto capaz de abraçar o Mundo, mas outros há em que ainda me sinto pequenina... Faz parte do processo, é uma aprendizagem...mas também a vida é isso mesmo.

Daqui para a frente quero continuar o caminho que tracei. Já não preciso pensar em perder peso, sinto-me bem como estou. Os meus treinos são uma lufada de ar fresco na minha vida. Noto que a cada mês que passa o meu corpo está mais firme, tenho as pernas mais tonificadas, os braços bem definidos e sei que pode melhorar ainda. Gosto de me sentir desafiada. Fico à morte depois de um treino, as pernas tremem, o coração parece que quer saltar pela boca, mas sinto-me em paz... adoro sentir que cada vez consigo melhor. Digam lá o que disserem, estou viciada em exercício sim... adiante.

Outros desafios virão. Hoje já me sinto mais preparada para eles... já me aceito e gosto de mim... 
I´m ready and alive!!!... ou como diz a música... I'm sexy and I know it!!!

segunda-feira, 23 de abril de 2012

Final do dia de domingo

Ontem ao final do dia e depois de um fim de semana cheio de exercício, que me fez tão bem, tive um momento que arrasou comigo. Arrasou mesmo...
Os últimos dias trouxeram uma notícia que me deixou em baixo. Senti-me triste e desorientada mas desta vez não fiquei a pilha de nervos que costumava ficar. Não chorei, não quis desistir de nada, apenas tentei perceber como seria a melhor maneira de reagir à notícia e de agir daqui para a frente. Achei que ia conseguir dar a volta.
Até que ontem parei. Tinha andado desde 6ªfeira numa correria para manter o corpo e a cabeça ocupada para não pensar demasiado naquilo que me deitou abaixo. Ontem à tarde em casa, voltou tudo ao de cima... aí chorei. Pensei que vou ter que conseguir superar mais este desafio. Vou ter que conseguir!!! Depois de um ano de luta não vai ser esta pedra que me vai derrubar. Mas estou mesmo desorientada...

Conclusão: ontem não consegui aguentar e cometi um deslize...um deslize que me deixou com um sentimento de culpa que pesa mais do que todo o peso que perdi. Quando fui às compras da semana não resisti a comprar um chocolate...e biscoitos... e agora sinto-me super mal... ontem até tinha vontade de vomitar...

Sei que não sou perfeita, sei que não cometi nenhum crime e que vou conseguir recuperar... mas fiquei pior do que estava antes... agora em vez de me sentir apenas triste e desorientada, estou com uma raiva de mim mesma que só me apetece bater-me... :(

sábado, 21 de abril de 2012

Sábado em grande

Em grande mesmo!!! Nem acredito que hoje de manhã estava meio em baixo (desde ontem que me sentia meio triste e meio desorientada...) Mas hoje tentei entregar-me ao exercício e o resultado deixou-me muito bem... dorida até mais não, mas estou mais calma. O motivo que me deitou abaixo vai-se resolver e não vou sofrer por antecipação.

Ora bem, comecei o dia com o RPM. Ao sábado não resisto a fazer as duas aulas. O clube tem uma energia incrível ao sábado de manhã e adoro as aulas. O Tiago leva-nos ao limite e sinto sempre que deixo lá tudo. Hoje não foi exceção. Na primeira aula, na 3ª faixa já pingava suor... foi brutal!!! A segunda aula foi forte também, acabei com a roupa encharcada e a cabeça descansada.


Para rematar, hoje à tarde tinha um Challenge de Power Jump no HP da Quinta da Fonte. Power Jump não é a minha praia, já tinha experimentado mas só umas duas ou três vezes e não sabia se me aguentaria 3h a saltar no trampolim... mas o João desafiou-me e inscreveu-me e eu fui. E não estou nada arrependida...foi brutal!!! Uma energia incrível, todo o pessoal super animado... adorei!!!

Como devem imaginar agora estou com as pernas desfeitas... devo ter tido endorfinas a circular no sangue todo o dia...lol estou mesmo bem disposta e com aquele efeito zen...

quinta-feira, 19 de abril de 2012

Primeiro Aniversário


Pois é, este meu cantinho faz um ano!!!
Escrevi o primeiro post quando fui à avaliação inicial no HP. Longe estaria eu de imaginar a volta que a minha vida ia levar. Vivia uma vida tão diferente, era uma pessoa tão fechada e hoje sinto que renasci. O corpo mudou, a cabeça está a adaptar-se, e sinto-me muito mais forte. Agora e como diz o meu filho, só tenho que ser feliz!!!

Sei que tudo o que consegui é mérito meu, mas existe tanta gente que conheci neste último ano a quem tenho que agradecer o apoio... 

"Não consigo identificar ao certo o que me levou ao HP Tejo. Estávamos em Abril, eram as férias da Páscoa e tinha ido passear ao Centro Comercial. Não me sentia muito à vontade ao entrar num ginásio, já me tinha inscrito noutros e pouco tempo depois acabava por desistir. Quando via o Biggest Loser, pensava sempre que quando houvesse em Portugal, ia concorrer. Mas não concorri. 
Entrei no HP sem qualquer expectativa, nem pensar em inscrever-me… acho mesmo que era apenas a curiosidade de conhecer o clube. Depois de conhecer as instalações, o comercial perguntou-me se não me queria pesar, num espaço a fazer publicidade ao “Peso Vital”. Sempre detestei balanças e a ideia de me pesar em frente a um desconhecido não me agradou. Mas fi-lo. Marcou 102kg… Ele não demonstrou qualquer tipo de reacção. Perguntou-me quanto media e fez o cálculo do IMC. Deu 39… quase 40… Fiquei aterrorizada com este valor.
Naquele preciso momento, alguma coisa mudou; o tal “click” que se diz que se tem e que nos faz mudar, talvez. Não sei. Só me recordo que no momento em que me foram dadas as condições, eu já sabia que me queria inscrever no clube.
Entrei com um contrato de Adesão Parcial. Achava que não tinha tempo para mais; no entanto o Programa Peso Vital que estava prestes a começar dizia-me qualquer coisa. Fiquei de pensar, fazer contas e depois decidiria.
O primeiro dia no ginásio foi traumático. Despir-me da roupa larga, grande e escura e vestir alguma coisa para treinar foi complicado. Foi-me feita uma avaliação que revelou aquilo que eu sabia mas que me recusava a aceitar. Estava muito gorda, com fraca condição física e sem nenhuma auto-estima. Mas, nada que eu não soubesse há muito tempo… tinha passado os últimos anos a anular-me enquanto pessoa – os dias passavam e eu refugiava-me na comida.
O primeiro treino foi curto. Achava que toda a gente olhava para mim – não conseguia abstrair-me. Devo ter estado no ginásio menos de 30 minutos.
Fui mais uma ou duas vezes ao ginásio nesse mês. O Peso Vital continuava a ser publicitado na televisão e no clube e eu estava tentada a inscrever-me; mas no fundo achava que ia desistir rapidamente.
No final de Abril, pesei-me e tinha menos 2kg. Com três idas ao ginásio e sem comer doces tinha perdido 2 kg! Possivelmente seriam apenas líquidos que tinha perdido, mas deu-me algum ânimo, principalmente porque já via os 100kg do lado direito da balança. No dia 30 de Abril, fiz a alteração do contrato e entrei no Peso Vital. Quando fiz a primeira avaliação com o PT Tiago Barbosa, tinha perdido mais um pouco. Estava com 99.2kg; era dia 18 de Maio.
Comecei a treinar de acordo com o plano de treino que me foi atribuído. Ficava de rastos – andava completamente dorida. As minhas manhãs começaram a ter outro ritmo. Antes passava as manhãs em casa com a televisão e o pc ligados, enquanto preparava trabalho ou não fazia nada. Só comia coisas que me faziam mal, passava muito tempo sem comer e depois comia desalmadamente; aquilo que era comida saudável acabava por apodrecer no frigorífico ou ficar fora da validade. A partir dessa altura, comecei a ter mais cuidados com a alimentação, a seguir o plano alimentar e a frequentar o ginásio três vezes por semana.
  Às segundas-feiras eram as avaliações. Inicialmente sentia-me envergonhada, não falava muito, apenas ouvia… Ia perdendo algum peso, que me ia deixando cada vez mais animada. Mas sem qualquer dúvida, aquilo que me ia dando força era a motivação que o Tiago me transmitia. Nunca me tratou como uma gorda coitadinha, que só conseguia fazer o mínimo. O incentivo a dar o litro, a empenhar-me cada vez mais, a frequentar aulas de grupo foi decisivo. Quando fiz a primeira aula de RPM ia morrendo! Mas fiz! E consegui!
    À medida que o tempo ia passando as coisas foram evoluindo. Ia perdendo peso com regularidade… aliás, nem nunca pensei que seria capaz de o perder de forma tão consistente. Cada vez gostava mais de fazer exercício, de me sentir desafiada, já frequentava as aulas de RPM com regularidade e sentia-me cada vez melhor. Via as roupas a ficarem mais largas, o corpo mais magro e sentia a auto-estima a aumentar.
      De vez em quando os “fantasmas” resolviam sair do armário e eu ia-me abaixo. Mas fui sempre mantendo contacto com o Tiago, que me ia dando força e incentivando a continuar. Comecei a frequentar as aulas de Body Pump e adorei. Cada vez mais o ginásio era o meu local de eleição!
     Quando o ano lectivo acabou, entreguei-me à minha luta, de corpo e alma. Estava a conseguir resultados ótimos num tempo record e isso dava-me vontade de querer sempre mais. Durante o mês de Julho fui ao ginásio todos os dias e muitas vezes duas vezes por dia – cheguei ao ponto de ser a sócia do mês!
       A minha atitude foi mudando também. Já não sentia que toda a gente olhava para mim com olhar reprovador; comecei a sentir-me confiante. Outros PT´s cumprimentavam-me e davam-me os parabéns pelas mudanças e eu sentia a minha auto-estima a aumentar. Nesta altura, já estava viciada nas aulas de RPM, participei no Challenge de três horas, que seria completamente impensável uns tempos antes. Todos os dias fazia aulas, às vezes mais do que uma por dia. Chegaram a dizer-me que estava obcecada com a perda de peso. Nunca me senti obcecada; apenas me entreguei à minha causa. Só eu sei como me sentia antes; só eu sei porque cheguei ao ponto onde estava quando comecei a ir ao ginásio. Obcecada nunca estive – viciada…talvez. Mas também quem é que não se sentiria assim ao ver os resultados que estava a obter?
         O Verão foi correndo – até na semana de férias que não fui ao ginásio, consegui perder peso. Mudei completamente os hábitos alimentares – já não me sentia frustrada por não comer doces. Até já conseguia comprar um pacote de bolachas para o meu filho sem me sentir tentada a comer algumas. Ir ao supermercado comprar fruta e legumes tornou-se fácil e indispensável.
          Em Setembro, voltei ao trabalho. Inicialmente estava apreensiva pois achava que não ia ter tempo para treinar. Tive medo de estragar tudo o que tinha alcançado até então. Quando soube o meu horário, estudei todas as possibilidades de ir ao ginásio. E consegui organizar-me. Não há dúvida que quando se quer mesmo alguma coisa, consegue-se. O jantar fica para mais tarde, a lida da casa faz-se ao fim de semana, a casa vai-se organizando aos poucos. Tudo é possível quando nos empenhamos. Até as refeições fora de casa se tornaram diferentes. Antes ia ao café ou comia o que houvesse no bar da escola. Em vez disso, passei a organizar as várias refeições em casa e a levá-las. Descobri com isso que comia melhor e ainda poupava dinheiro.
      Ao fim de um ano, estou com cerca de 40kg a menos do que tinha quando entrei para o Peso Vital. As pessoas que não me vêem há muito tempo têm alguma dificuldade em reconhecer-me. As que convivem comigo mais frequentemente, dizem que não estou diferente apenas a nível físico – tenho uma atitude diferente, uma postura mais firme e um sorriso mais confiante. Sinto-me uma nova pessoa.
                Não existem palavras suficientes para agradecer a todo o Staff do clube pelo apoio que me prestaram. Mas agradeço em especial ao Tiago Barbosa pela força, motivação, disponibilidade, amizade, pelo empenho, e por nunca ter desistido de mim e nunca me ter deixado desistir. Sei que fui eu que consegui mudar… mas também sei que sem a ajuda dele não teria sido possível.
O meu Muito Obrigado por Tudo!!""

quarta-feira, 18 de abril de 2012

Maquilhagem e saltos altos

Foi um dia super!!! Em todos os aspetos!! Treino daqueles de levar à morte, como eu gosto e precisava. As pernas mais uma vez levadas ao limite, com o meu amigo haltere a fazer-me companhia nos agachamentos. Já começo a ver resultados. 

Entretanto de manhã tive mais uma novidade. Maquilhagem!!! Sim porque a maquilhagem para mim resumia-se a uma base que usava muito de vez em quando para disfarçar não sei bem o quê. Desta vez tive direito a tudo!!! Não imaginam a festa que foi na escola... realmente as pessoas têm razão quando me dizem que estou muito diferente... até eu estranho certas coisas em mim!!! Saltos altos...maquilhagem... tá lindo isto lol

Acabei o treino de rastos...aliás o último Body Pump já custou...mesmo... mas às vezes parece que tenho aquela necessidade de testar os meus limites e deixar tudo no treino. 

Amanhã só vou treinar de manhã... faço o RPM da madrugada e corro uma horinha... para ser mais leve e descansar à noite.

sábado, 14 de abril de 2012

Mais um desafio superado!!!

Este não teve nada a ver diretamente com exercício físico nem com treinos... 
Era uma coisa que eu já andava mortinha de vontade de experimentar, mas por vergonha e insegurança ainda não me tinha aventurado. Mas ontem uma colega meteu-me assim um bichinho cá dentro e eu à noite pensei: "Vai ser amanhã...as oportunidades somos nós que as criamos e o resto são tretas!"

Hoje fui treinar de manhã, acabei às 13h e tinha combinado com colegas juntar-mo-nos em casa de uma delas para um lanche e uma tarde entre amigos. Vim a casa almoçar e arranjar-me. Quando nos encontrámos no local combinado fizeram-me uma festa que nem imaginam... foi logo uma sessão fotográfica... lol

A tarde foi fantástica!!! A repetir, sem dúvida!!! Aqui a Je até kizomba dançou... isto agora é que tem sido experimentar coisas novas :)

Bem... deixo-vos a foto da novidade. A minha última mania...saltos altos!!! Podem não acreditar mas eu raramente calçava alguma coisa com saltos. Na maior parte das vezes andava de ténis e quando calçava outra coisa no máximo tinha uns 3 cm de salto. Sempre achei que me ficavam mal por causa das pernas gordas e da anca muito grande. Agora desde que me "obrigaram" a experimentar uns no balneário do ginásio, que andava mortinha por me aventurar a "voar" mais alto...

E só vos digo... senti-me nas nuvens!!! Poderosa mesmooooooo!!!

Semana com direito a tudo

Esta semana foi atribulada. 
Domingo foi a Páscoa, aquele dia em a família resolve achar que temos que estar o dia inteiro a comer ...
Segunda ainda estive de férias e treinei de manhã e à noite... resolvi treinar a corrida porque quero melhorar os meus tempos e como vou à Corrida Sempre Mulher dia 22 de Abril, quero ver se consigo baixar dos 30 min.
Na 3ªfeira recomeçaram as aulas... fico sempre um pouco stressada, tenho receio de me esquecer de alguma coisa importante. Mas passou-se. Fui treinar de manhã e ao final do dia.
A meio da semana foi o dia da azia... logo de manhã. Ainda pensei duas vezes antes de ir fazer a aula de Body Pump... estava a ver que me desmanchava a chorar. À tarde durante o treino, o Tiago perguntou-me o que se passava comigo (não lhe escapa nada...) mas não lhe disse. Não valia a pena perder mais tempo com isso e depois já sei que me ia desmanchar. Em vez disso, dei o litro no treino, carreguei com o haltere nas pernas as vezes que foram precisas, e a seguir com as pernas a tremer fiz o RPM e o Pump. Vim para casa ainda com os nervinhos à flor da pele e um nó na garganta.
Na 5ªfeira tive uma surpresa: experimentei fazer o RPM da manhã com os ténis de encaixe que me emprestaram. Só vos digo... não voei porque não tinha asas!!! No início foi estranho, mas quando percebi que os pés estavam presos mas me davam mais confiança para pedalar...ui... foi uma aula para dar o litro e largar tudo o que era neura.
E hoje tive um treino novo... uma formação que o PT esteve a fazer recentemente e foi experimentar comigo. Muito bom treininho diferente, com muita explicação à mistura, porque eu gosto de perceber o que faço e porque faço... Não me consigo é lembrar como é que aquilo se chamava...mas depois eu pergunto e descrevo como foi :)
Amanhã, vai ser as aulas de RPM pela manhã e à tarde lanchinho (saudável) em casa de uma colega... Tenho uma novidade tão lindaaaaaaaaaaaa... mas amanhã conto. Só vos digo que me vou sentir PODEROSA!!!!!!! ;)

quarta-feira, 11 de abril de 2012

O que consegui

Normalmente não me deixo levar pelas "azias". Mas hoje quase tive a ponto de me saltar a tampa.
Quando decidi mudar a minha maneira de estar na vida, de encarar a MINHA VIDA, foi por mim...apenas por mim. Se consegui passado um ano mudar o corpo, a cabeça, e a forma de estar, foi por mim!!
Nunca passei por cima de ninguém, nunca fiz nada de errado, sempre levei as coisas de uma forma até muito solitária e mantive o meu "low profile". 

Hoje sou mais forte, mais confiante e gosto mais de mim. Sim, gosto. E porquê? Porque aprendi a gostar!!! Lutei e continuo a lutar todos os dias para ser uma pessoa melhor, para continuar a ter orgulho em mim mesma.

Não admito a ninguém, ninguém mesmo que diga o que quer que seja. Nem a mim, nem de mim!!! Não pedi a opinião a ninguém! 

Devem estar a pensar... que deu a esta hoje?!? Muito bem, resumindo porque o assunto não merece que se perca mais tempo. Hoje alguém no balneário comentava "aquela desde que ganhou o Peso Vital, acha que é a maior... fala a todos os PT´s do clube como se fosse amiga deles..."

Pronto já deitei cá para fora a neura!!! 

I DID IT MY WAY!!!


segunda-feira, 9 de abril de 2012

Move to the limit

Passou-se a Páscoa. Mais uma daquelas festas familiares em que a comida abunda, o tempo sentado à mesa é demais e o exercício físico acaba por ser deixado para segundo plano. Não me sinto culpada do que comi, sei que não exagerei, mas fico sempre com sentimento de culpa... 
Hoje parece que me sinto um balão...além de que estou com uma neura descomunal. Deve ser de ter que voltar ao trabalho amanhã... =)

Fui treinar de manhã mas só fiz corrida. Quero baixar o tempo dos 5 km para menos de 30 minutos e já não me falta muito. Hoje consegui 35min. Depois completei uma hora de corrida intervalada e fiz 8.5km. Não foi dos dias melhores, mas foi bom. Deu para descontrair...

Sinto que estou a precisar de me entregar a um objetivo qualquer para arrebitar. Correr é bom e gosto de me testar mas às vezes farta-me. Se calhar é por correr na passadeira... mas na rua é mais complicado. Ainda me sinto um pouco envergonhada por andar a correr sózinha por aí...

Esta semana vou focar-me nos treinos e tentar dar mais de mim... tentar testar-me de novo para ver os resultados que consigo. A ver vamos. Pode ser apenas efeito da neura...

sexta-feira, 6 de abril de 2012

Mais uma época festiva

O Natal foi uma prova de fogo. Emocionalmente foi difícil, porque as tentações parecia que me chamavam...não me perdi no meio delas mas o resultado foi tão desastroso que nem me quero lembrar...

Agora a Páscoa... curiosamente não me sinto nada tentada. Na família nunca houve grande comemoração na Páscoa, acaba por ser apenas um motivo para almoçarmos todos (poderíamos fazê-lo em qualquer outra altura, mas enfim...) Aliás, lembrei-me hoje que ficava bem levar umas amêndoas. Não sou grande fâ da doçaria de Páscoa (graças a Deus...)

Hoje a prendinha de Páscoa do PT foi um treino de pernas. Nem sei muito bem como falar dele... as minhas pernas ainda tremem, custa-me a estar sentada graças àquele exercício fantástico que tive de fazer entre cada máquina. Imaginem-me de cócoras com um haltere de 10kg nas pernas a levantar o traseiro com força apenas nos calcanhares e com os glúteos super, hiper, mega contraídos... só vos digo que deixei pingos de suor espalhados por várias zonas do ginásio. No final as minhas pernas estavam com uns músculos dignos de se ver...lol
Ainda tinha pensado em ir correr hoje ao final do dia, mas da maneira que sinto as pernas a tremer acho que não me vou aventurar. Acho que é melhor descansar e ir às aulas de RPM amanhã. Aproveito faço o "Domestic Fitness", e descanso as pernas que bem precisam...

domingo, 1 de abril de 2012

Metabolismo: algumas curiosidades




Ao longo destes meses, sempre ouvi falar do metabolismo, da importância de manter um metabolismo elevado, do metabolismo nas mulheres ser tendencialmente mais lento que nos homens, do metabolismo ir diminuindo com a idade, etc.
Achei que poderia ser interessante esclarecer algumas dúvidas que num processo de perda de peso e de reeducação alimentar nos vão surgindo.
Pela minha formação, já tinha alguns conhecimentos que foram importantes para entender os conceitos básicos, mas procurei ao longo pesquisar e tentar esclarecer algumas questões que foram aparecendo. Até porque nunca me consegui contentar apenas com aquilo que o PT me ia dizendo - sempre tentei perceber o porquê de cada plano de treino, de cada plano alimentar, o efeito de um treino mais focado no cárdio ou mais em força, as dores musculares diferentes consoante o treino, o peso utilizado, etc. Aliás, o PT já percebeu que eu gosto desta vertente mais teórica e agora já me vai explicando e mostrando diferentes formas de treino e seus efeitos no corpo.

Voltando ao tema deste post, quais são os fatores que influenciam o metabolismo?
Começando pelo principal, o nosso metabolismo é genético; não somos todos iguais pois existem um conjunto de genes nos nossos cromossomas que codificam o nosso próprio metabolismo. Logo estamos condicionados ao fator genético. Felizmente temos um órgão maravilhoso, chamado cérebro, que nos vai ensinando a adaptar a novas situações e a contornar um pouco esse efeito genético, podendo assim, alterá-las em nosso proveito. Basta saber um pouco de fisiologia (funções realizadas pelo nosso organismo) e nutrição (o que comemos e como comemos).

1º METABOLISMO BASAL (MB): é a energia mínima que o organismo necessita para as suas funções vitais. Ou seja, são as calorias que gastamos para o coração bater, para respirar, andar, e todas as atividades do dia-a-dia.
Considera-se que para os homens esse valor é de 1cal/1kg/1hora; e para as mulheres é 0.95cal/1kg/1hora.

No meu caso: MB = 0.95cal x 64kg x 24horas = 1459,2cal/dia

2º TAXA DE ATIVIDADE (TA): são as calorias/energia gastas durante a atividade física. Existem vários graus de atividade física:
     Muito sedentário: 10% do MB
     Sedentário: 15% do MB
     Moderado: 25% do MB
     Elevado: 50% do MB
     Intenso: 75% do MB
Como devem calcular, estes valores não são fixos nem fáceis de se determinar, pois não podem ser iguais para todos nós. No meu caso, por exemplo, considero que a minha atividade física não será intensa, pois não faço treinos intensos, aeróbios, nem para competição, mas considero que estou acima do elevado. Assim posso utilizar um valor que se situa nos 70%

No meu caso: TA = MB x 0.7 = 1459.2 x 0.7 = 1021.44 cal/dia

3º GASTO OU CONSUMO DIGESTIVO (CD): calorias que necessitamos para fazer a digestão e que correspondem a 10% do metabolismo basal.

No meu caso: CD = 1459.2 x 0.1 = 145.92 cal/dia

4º HORAS DE SONO: diminuem em 10% o metabolismo basal (0.1cal x kg x horas de sono). Quanto mais dormimos, menos gastamos, tal como os animais que hibernam no inverno sem comer.

No meu caso: horas de sono - cerca de 7h (7horas x 64kg x 0.1cal = 44.8cal/dia)

5º IDADE: com a idade o metabolismo diminui, logo precisamos de menos calorias e é mais fácil engordar. Daí a importância do exercício físico.
     A partir dos 35 anos: 2% do MB
     Entre os 55 e os 75 anos: 5% do MB
     A partir dos 75 anos: 7% do MB

No meu caso: 1459.2 x 0.2 = 291.84 cal/dia

6º CONSTITUIÇÃO FÍSICA: quanto menor é a massa muscular, menos calorias são necessárias. Assim temos:
     10% do MB para quem tem pouca massa muscular ou é muito magro
     5% do MB para uem tem constituição normal
     Quem tem constituição atlética e musculada não considera este valor.

No meu caso: não vou considerar este valor (neste momento tenho 35% de massa muscular)

7º SEXO: este valor só conta para as mulheres, pois têm um MB mais baixo que os homens. Considera-se 10% do MB

No meu caso: 1459.2 x 0.1 = 145.92cal/dia

VALOR CALÓRICO TOTAL (VCT): é o número de calorias que o corpo necessita diariamente.
     VCT = MB + TA + CD - (Sono + Idade + Constituição + Sexo)

No meu caso: VCT = 1459.2 + 1021.44 + 145.92 - (44.8 + 291.84 + 145.92)
                      VCT = 2137.7 cal/dia

Parece muito! Mas se analisar a quantidade de exercício físico que faço é plausível que necessite de uma grande quantidade de calorias para me manter ativa! Eu faço treinos bi-diários quase todos os dias, faço pelo menos uma aula de RPM por dia e faço cerca de 10km de passadeira 4x/semana...